Samlinger

Helbredende urter: 7 naturlægemidler

Helbredende urter: 7 naturlægemidler

FOTO: Shutterstock

Når det kommer til god fysisk og mental sundhed, er en ting næsten altid øverst på listen over lægeanbefalinger: Få god søvn. Men hvad kan du gøre, når søvn bare ikke kommer? Omkring en tredjedel af amerikanerne oplever søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv, hvor 10 procent lider af kronisk søvnløshed, ifølge American Academy of Sleep Medicine. Mangel på god søvn er noget at tage alvorligt, da det kan gøre mere end at få dig til at føle behovet for at nå frem til et koffeinforøg om eftermiddagen. Det kan også påvirke dit humør, din motivation og endda din hukommelse.

Hvis du har problemer med at sove regelmæssigt, råder National Sleep Foundation dig til at gennemgå dit helbred og overveje, om eventuelle underliggende medicinske problemer eller søvnforstyrrelser kan bidrage til dine søvnproblemer.

Men hvis du befinder dig et sted mellem at tælle får og behøver at tage nogle alvorlige søvnmedicin for at falde i søvn, kan en lang række urtesøvnmedicin hjælpe. Mange af disse urtesøvnmidler letter også stress, angst og muskelspændinger, der kan forårsage søvnforstyrrelser. Så læg følgende planter i din have, slå play på din yndlings vuggeviseliste, og gør dig klar til en god udsættelse.

1. Passionsblomst

Passionsblomst (Passiflora incarnata) er en smule misvisende betegnelse for en plante, der inducerer søvn snarere end at antænde lidenskab hos den, der forbruger den. Faktisk er denne viningplante med andre verdens purpurblomster blandt de vigtigste planter til søvn, der er blevet brugt i mere end 200 år til at afhjælpe søvnløshed og nervøsitet.

Urten, en af ​​de mere kraftfulde naturlægemidler, fungerer som beroligende middel på medulla oblongata, den del af hjernen, der fører tilsyn med søvn, og hjernebarken, der behandler information. Som sådan er det perfekt til den kroniske bekymrer, der holdes vågen af ​​en "chattery brain" eller cirkulær tænkning. Tag det fra mig - et plakatbarn for chatteryhjernen - denne urt lever op til hype.

Høst alle overjordiske dele af planten, når blomsten blomstrer eller frugtsæt til brug i infusioner, tinkturer eller piller. Michael Tierra, en statslicenseret akupunktør i Californien og grundlægger af American Herbalists Guild, anbefaler at blande lige store dele passionflower, kranietæppe, træbetony, baldrian og halvdelen lakrids og ingefær for nervøsitet og søvnløshed, mens urtelæge David Winston anbefaler at kombinere det med moderurt til menopausal søvnløshed. Det er sikkert for alle aldre og er ikke-vanedannende, men det kan øge styrken af ​​beroligende medicin, så undgå brug, hvis du tager MAO-hæmmere.

Passionsblomst vinstokke kan findes vokser vildt i hele den sydlige del af USA Vinstokke når så høje som 30 fod med tre-fligede blade og udsmykkede blomster, og de har brug for masser af sol. Den ægformede frugt er ikke spiselig, men den er spiselig.

2. Californisk valmue

Hvis, når du tænker på valmuer, glider dit sind til den scene ind Troldmanden fra Oz, hvor Dorothy falder i søvn i et felt fuld af valmuer, er du ikke langt væk. Mens den indfødte valmue fra Californien (Eschscholzia californica) er relateret til opiumvalmuen i filmen, den indeholder ikke nogen af ​​de alvorligt vanedannende opioider og er sikker for alle aldre. Den aktive bestanddel er alkaloid californidin, som er et ikke-narkotisk beroligende middel.

Valmue fra Californien anbefales til dem, der ikke går i dyb nok søvn, og vågner derfor for tidligt om morgenen eller hele natten. Interessant nok kan den også bruges i tilfælde af for dyb søvn, som når et barn sover gennem behovet for at gå på toilettet. Mennesker, der er gravide eller har MAO-hæmmere, bør afstå fra at bruge denne urt. Dette gælder også med andre naturlægemidler, selvom baldrian og kraniet (diskuteret senere) er gode alternativer i tilfælde af graviditet.

De smukke blomster af den californiske valmue kommer i lys orange, rød, lyserød og gul, og de har fint skårne blade. Mens du kan finde dem vokse vilde i sandjord i det vestlige USA, kan du også dyrke dem i haver over hele landet. Jeg plantede californiske valmuer under mit soveværelse i min første urtehave; Jeg fandt den symbolske gestus charmerende.

Spred frø inden den sidste frost, og se derefter på, at blomsterne kommer frem om foråret. Du kan høste luftens dele af planten (blomster og blade) til brug i te eller tinkturer, men efterlad nogle i haven for at nyde og tillade selvfrø i det følgende år.

3. Humle

Det er rigtigt, nøgleingrediensen i din håndværksøl kunne være det, der hjælper dig med at sove i aften. Humle (Humulus lupulus) er blevet brugt i mere end 1.000 år til behandling af søvnløshed og angst. Med kraftigt fytoøstrogenindhold kan humle også bruges som hormonbalancer, hvilket lindrer symptomer på perimenopause og stimulerer progesteronproduktion, hvilket igen kan hjælpe med søvn.

Humle vinstokke kan klatre op til 22 fod, og det er den kegleformede blomst eller strobile, der bruges som et urtemedicin. Høst strobiles i det tidlige efterår og tør dem ved en lav temperatur for maksimalt opbevaringspotentiale. Som med andre naturlægemidler, skal du forberede dig som en infusion, tinktur eller piller.

Undgå brug, hvis du er gravid, allerede tager søvn- eller angstmedicin eller inden for to uger efter operationen, da det kan intensivere anæstetika. På grund af humles østrogenindhold bør det heller ikke gives internt til børn inden puberteten eller til dem med allerede høje østrogenniveauer; det bør heller ikke tages af nogen, der lider af depression. Men selv bare humlenes aroma er nok til at berolige sindet og fremme hvile. Anbring en pose fyldt med humle ved siden af ​​puden om natten, og lad den arbejde med sin magi.

4. baldrian

Baldrian (Valeriana officinalis) er den typiske søvnurt. Mens mange sammenligner lugten fra dens medicinske rod med ildelugtende fødder eller kattepis - tænk på det som en erhvervet lugt - er det netop disse aromatiske essentielle olier, der lindrer rastløshed, nervøsitet og søvnløshed. Valerian er blevet brugt i vid udstrækning som beroligende middel siden romertiden, selvom moderne undersøgelser fra Tyskland og Schweiz sikkerhedskopierer dets historiske anvendelse som søvnhjælp, hvilket viser, at det adresserer søvnløshed og hjælper med at forbedre søvnkvaliteten. Når du vågner om morgenen efter at have taget baldrian, skal du ikke forvente noget af den grogginess, der følger med over-the-counter søvnhjælpemidler; du vil bare føle dig udhvilet og klar til at starte dagen.

Valerian er en flerårig plante, der er 4 meter høj med et smukt lyserødt blomsterhoved, og det vokser godt under fugtige forhold. Høst rhizomet (den underjordiske stilk, billedet nedenfor) på den 2-årige plante til brug i afkog, tinktur eller kapsler.

Vær opmærksom end hos en lille procentdel af mennesker - især dem med type A-personligheder - kan valerian have en stimulerende snarere end beroligende virkning. (Det giver også katte en buzz.) Det bør også undgås af alle, der allerede bruger søvnmedicin.

5. Kamille

Hvis du nogensinde har haft en te når du sover, er du bekendt med kamille (Matricaria chamomilla). Denne blide urt er en af ​​de væsentligste urtesøvnmedicin og er lige så let at dyrke som at nippe om natten. Hvis du har små børn i huset, skal du holde denne urt ved hånden (eller endnu bedre i haven), da du og de kan nyde dens afslappende fordele.

Kamille indeholder bestanddelen spiroether, som hjælper med søvn, især hos børn. Det letter også muskelspændinger og reducerer irritabilitet. Det er især rart at give en kop af denne te, alene eller blandet med æblejuice, til børn, der er trætte eller klynkede. Det har også en meget assimilerbar form for calcium, hvilket er vigtigt for kroppen til produktion af søvnfremkaldende melatonin. Derudover virker urten som et antiinflammatorisk middel, som kan reducere smerte eller hovedpine, der fører til søvnløshed.

Af de to typer kamille har tysk kamille mere kraftig søvnhandling, selvom romersk kamille også kan bruges. Den tyske type vokser omkring 2 meter høj med fint afskårne blade og muntre hvide blomsterhoveder. For optimal kvalitet skal du høste blomsterhovederne den dag, de åbner - men vær opmærksom på, at selv høsten af ​​blomsterne kan sætte dig i en drømmende, afslappet tilstand. Faktisk havde den aroma, der blev frigivet i hele mit hus, da mine kamilleblomster tørrede i dehydratoren i løbet af de to uges høst, at jeg konstant længtes efter en lur.

Kamille er relateret til ragweed, et kendt allergen. Hvis du oplever ragweed-allergi eller høfeber, skal du bruge kamille med forsigtighed og afbryde brugen, hvis der opstår irritation.

6. Skullcap

Skullcap (Scutellaria lateriflora) får sit navn fra sine lilla blomster, der ligner små hjelme. Denne flerårige i myntefamilien kan findes vild og dyrkes i hele USA og Canada og vokser under fugtige forhold med masser af sol. Det er en vigtig nervøs urt for søvnløshed, især dem, der er stressede og oplever stramme muskler og spasmer, når de er urolige. Urten nærer nervesystemet, som igen kan berolige krop og sind og lindre angst. Hvis du har problemer med at falde og forblive i søvn, kan dette være urten for dig.

Høst luftdelene på 3- til 4-årige kranietæpper til brug i infusioner, tinkturer eller kapsler. Tierra anbefaler at kombinere lige dele skullcap, humle og baldrian for at slappe af nervøsitet og fremkalde indre ro, selvom det kan være lige så produktivt alene som det er i formlen.

7. Vild salat

Ja, denne oprindelige plante er en art, der er relateret til bunden af ​​din middagsalat. Vild salat (Lactuca virosa) og dyrkede havesorter udstråler en signatur hvid, mælkeagtig latex fra stammen, når den er brudt, og det er her, de beroligende egenskaber er indeholdt.

Vildesalat - og i mindre grad omfang - og havesalat bruges til søvnløshed forårsaget af overstimulation og et overaktivt sind. Det er sikkert for både voksne og børn, selvom det mest anbefales til ophidselse hos børn.

Det kan findes vokser i forstyrret jord med åbne græsgange og vejkanter. Mens de tidlige forårsblade kan høstes for at spise, er det når de spiny stilke vokser høje og gule klynger af mælkebøttelignende blomster kommer frem på planten, du vil høste den til medicinske formål. På dette tidspunkt bliver bladene bitre, og mens de stadig er spiselige, er de ikke en behagelig tilføjelse til middagen.

Høst stilkene og bladene og findel dem fint for at frigive latexen og tinktur i vodka eller en anden højsikker alkohol. Bladene kan høstes og tørres til te, selvom den medicinske virkning ikke vil være så kraftig. Undgå at bruge tinkturen inden kørsel, da den beroligende virkning er stærk.

Tag en holistisk tilgang

Du bemærker måske, at mange - hvis ikke alle - urter, der er anført i denne artikel for at hjælpe med at fremme søvn, også reducerer nervøsitet, spænding og stress. Urteheling adskiller sig fra allelopatisk eller vestlig medicin ved at målet er at behandle den underliggende årsag til en tilstand snarere end blot symptomet. Det giver derfor mening, at når vi overvejer naturlægemidler, inkluderer vi behandling af de ting, der forårsager søvnløshed: nervøsitet, spænding og stress.

Når du tænker på denne tankegang, skal du overveje andre ting, du kan gøre for at hjælpe med at finde din indre fred, når du finder ud af at nå ud til en af ​​disse urter. Par en kop te med et varmt bad, en tid til meditation eller en afslappende massage. Træf foranstaltninger for at slukke for arbejde eller stimulerende skærme i god tid inden du går i seng, og deltag derefter i stille læsning eller lyt til beroligende musik. Disse handlinger sætter scenen for en afslappende nats søvn og fremmer vaner, der resulterer i en samlet sund livsstil.

Vi fortjener alle god hvile, og med disse urtemedierede ved din side er du på vej til den sødeste af drømme.

Denne artikel dukkede op i Helbredende urter, en specialpublikation fra 2018 produceret af redaktørerne og forfatterne af Hobby gårde magasin. Bortset fra dette stykke, Helbredende urter inkluderer artikler om urter, der kan hjælpe med smertelindring, stresslindring; urter til te; hvordan man skærer og tørrer urter; forberedelse og konservering af urter; foder til medicinske urter; og bliver urtelæge. Du kan købe denne mængde, Hobby gårde back-udgaver samt specialudgaver som f.eks At leve af nettet og Det bedste fra Urban Farm ved at følge dette link.


Se videoen: How To Make Fresh Stinging Nettle Tincture (Oktober 2021).